John Helt er født den 29. december 1959 i Virum. John Helt startede sin fodboldkarriere i Virum-Sorgenfri BK. A-landsholdskarrieren tog sin begyndelse i 1982 i Bukarest, Rumænien. John Helt har spillet 39 kampe for det danske A-landshold.
| År | Kampe | Mål | Rolle |
|---|---|---|---|
| 1982 | 1 | – | Indskiftet |
| 1983 | 5 | – | Starter + ind |
| 1984 | 2 | – | Starter |
| 1985 | 1 | – | Starter |
| 1986 | – | – | |
| 1987 | 3 | – | Starter |
| 1988 | 13 | – | Starter |
| 1989 | 10 | – | Starter + ind |
| 1990 | 4 | – | Starter + ind |
| I alt | 39 | – |